Редактирование данной статьи было для нас важным и сложным вопросом,ведь в русском языке, в отличие от английского, нет гендерно-нейтральных окончаний, а прямой текст порой принадлежит небинарным (1) персонам — в таких случаях мы оставили право редактировать текст на гендерные окончания небинарным персонам нашего проекта.

Использование подчеркиваний (гендергэп) — это личный выбор и одно из проявлений гендерной чувствительности в русском письменном языке. Визуально они обозначают  пространство для окончания слов, отличных от мужского и женского окончания, это подчеркивание его и олицетворяет. Мы надеемся, что читател_ям ранее не знакомым с гендергэпами эта статья даст понимание в каких случаях люди действительно могут использовать разные окончания.

Мы оставляем себе возможность не доказывать правоту выбранной формы редактирования, однако будем рады конструктивным предложениям. Связаться с нами вы можете, написав на почту rcenterekb@gmail.com

Иногда простое помогает лучше всего.

Дискомфорт и негативные чувства, которые идут рука об руку с гендерной дисфорией могут серьезно нарушить жизненные планы на день, делая невозможным выполнение даже самых простейших задач. Этот тип дисфории часто определяется как состояние, при которых человек_ ощуща_ет сильный стресс или душевную боль из-за несовпадения гендера, приписанного при рождении, гендерной идентичности. Когда тело и разум не гармонируют друг с другом, легко впасть в глубочайшую депрессию.

Мы попросили нескольких людей дать совет, что они делают, чтобы поддержать себя во время тяжелых приступов дисфории. И вот что нам рассказали:

1. Убеги ненадолго в любимый плейлист.

«Когда моя дисфория становится сильнее, я доста_ю гитару и играю. Иногда мне нравится играть свою музыку, ту которую сам_ написал_. Но чаще всего я просто дела_ю каверы на песни. Когда я игра_ю, я ощуща_ю себя в своём личном мире, только разум, руки и гитара. Я убега_ю в маленькое пространство в голове и наполня_ю его музыкой.»

— Анонимно

2. Выдели_ пару минут чтобы напомнить себе, что ты любишь в своём теле.

«Я небинарн_ый человек_, хоть и с приписанным при рождении мужским полом. Когда я ощуща_ю дисфорию, то включа_ю хорошую музыку и просто да_ю разуму очиститься от всех мыслей. Кроме того, я обнаружил_, что очень помогает сказать вслух, что моё тело не определяет мой гендер и ещё раз вспомнить о том, что мне в нём нравится. То, что у меня большие ладони — вовсе не значит, что я мужчина. И в моём теле всё равно есть хорошие черты, которые я люблю.

Что ещё помогает, так это поговорить с кем-то из хороших по_дру_г. Они знают, что порой я чувству_ю себя неправильно в своём теле и помогут понять, что я офиген_на на 100%, даже несмотря на то, что моё тело не соответствует самоощущению в этот день.»

— Анонимно

3. Обними пушистого друга.

«Я небинарн_ая персона. Одним из способов справиться с дисфорией, которые мне удалось найти, это носить одежду в которой зна_ю, что отлично выгляжу (очень поднимает уверенность в себе!) и слушать песни, которым мо_гу подпевать. Ещё мне нравятся повторяющиеся, монотонные действия, например расставлять CD-диски/книги в алфавитном порядке или плести браслеты. Всё это помогает выкинуть негативные мысли из головы и сосредоточиться на других вещах. Весьма часто, впрочем, дисфория становится невыносимой и тогда нужно просто выплакаться и уснуть. О, и обнять домашнего любимца. Животным ведь неважно какого Вы пола. В жизни не встречал_ трансфобную собаку.»

— Анонимно


4. Побалуй себя уютными вещами, любимым макияжем и большим количеством шоколада.

«У меня была гендерная дисфория задолго до того, как я узнал_а о своей небинарности. Просто не знал_а как это описать. Иногда я могу её контролировать, иногда это практически невозможно. Этот факт заставляет меня себя ненавидеть, но, к счастью, не слишком сильно. Чтобы почувствовать себя лучше, я надева_ю уютные вещи, дела_ю макияж и да_ю себе возможность ощутить себя т_ем, кто я есть внутри. Кроме того, шоколадка — отличная скорая помощь 😉 «

— M.

5. Найди_ кого-то, с кого захо_чешь брать пример — если не в окружающем мире, то на YouTube!

«Лучший способ для меня справиться с дисфорией — это спокойная инди-музыка или просмотр блогеров на YouTube, таких как Uppercasechase, транс-парень, который уже далеко прошёл в своём транзишне (2). Когда я смотрю на таких транс*людей (3), это даёт мне надежду, что и у меня тоже всё будет хорошо. Просмотр трансгендерных ютуб-блогеров, которые рассказывают о своей жизни, помогает понять, что я такой не один и избавиться от мысли, что я единственный, кто испытывает такие чувства. Это на самом деле чудесно — ощущать что ты не один.»

— Артур

6. Взгляни в прошлое: так ты сможешь оценить, как далеко прош_ёл.

«Как трансгендерному мужчине с примерно 8 месяцами ГЗТ (4), мне очень помогает рассматривать старые фотографии, когда я был еще в самом начале транзишна и наблюдать, насколько далеко я прошел. К ним чувствуешь отторжение, но они определенно дают облегчение в понимании где ты находишься сейчас.»

— Джейми


7. Замедли_. Всё.

«Примерно год назад я, возможно, даже не знал_и что это такое вообще — дисфория. Окей, теперь зна_ю и испытыва_ю время от времени. Она может привести к тревожности и причинению вреда сам_ому себе, так что это совершенно не весело. Обычно я прожива_ю плохие дни, пытаясь говорить медленнее и тише — это делает мой голос глубже. Часто я позволя_ю разуму утонуть в любимом плейлисте, а иногда разговарива_ю с теми из своих _дру_зей, у кого такая же проблема.»

— Нейт

8. Окружи_ себя понимающими людьми или теми, кто проход_ит через то же самое.

«Эта борьба — абсолютный ад, особенно в моём и многих других случаях, когда человек_ уч_ится в старших классах. Эти годы сами по себе трудны, поэтому найти свой истинный гендер или научиться принимать его может быть особенным испытанием. Прежде всего — тяжело избежать издевательств, травли. Но, что нравится мне, так это окружать себя по_дру_гами, которые имеют дело с теми же проблемами сексуальности или гендера. Если всё становится совсем плохо — я очень рекоменд_ую тёплое одеялко, стол, под которым можно спрятаться, какие-то хорошие фильмы, книги или радиостанции. Ещё полезны конфеты.»

— Анонимно

9. Сфокусируй_ся на великолепных вещах, которые может твоё тело, а не на том, как оно выглядит.

«Я — трансгендерная женщина, но у меня не было серьезных проблем с телесной дисфорией, ни до, ни после перехода. Мне кажется, это, по большей части, из-за того, что я долгое время занималась современными танцами, а они больше фокусируют на том, на что способно твое тело, нежели на том, как оно выглядит. Так что, я знала что хочу быть женщиной, но не тащила с собой балласт телесного образа, который к этому желанию прилагается. Мне нравится быть сильной, атлетичной женщиной, чьё тело не подчиняется идеализированным стандартам красоты. На самом деле, им вообще мало кто соответству_ет.»

— Мередит Талузан

10. Возьми_ перерыв.

«Я трансгендерный парень, не начавший переход, меня зовут Эметт. Я вообще очень страдаю от дисфории, но в какие-то дни она становится намного сильнее, чем обычно. В эти дни (когда ко мне обращаются в неправильном роде или во время цикла (5)) я общаюсь со сво_ей лучш_ей по_дру_гой и она называет меня «парень» или «сэр» и говорит насколько я маскулинен. Ещё я каждый день использую утяжку и иногда даже «обманку», прикрепляя носок к трусам в области паха. Я завариваю чай, говорю глубоким голосом и ношу только мужскую одежду, когда ощущаю себя в дисфории. Одна из лучших вещей, что можно сделать для себя, это взять перерыв и убедиться, что ощуща_ешь себя в безопасности.»

— Эметт



11. Выплесни_ свои чувства на бумагу или в интернет-дневник.


«Я пиш_у. Мне нужно прекратить крики боли в голове, поэтому я выража_ю всё это на бумаге. После этого они становятся менее реальными, не разжигают негативные эмоции и становятся просто словами.»

— Калеб

12. Выясни_, в какой одежде чувствуе_шь себя хорошо и держи_ эти вещи рядом.

«Так как я гендерно-неконформн_ый человек_, моё восприятие тела постоянно меняется. Иногда я чувству_ю себя женственно, а иногда — маскулинно. Бывают моменты, когда я ощуща_ю себя словно в ловушке, например на общественных мероприятиях, когда от меня ожидают женственности, а я себя так не чувству_ю (например на свадьбах или официальных встречах). В таких случаях я обычно стара_юсь надевать хотя бы один предмет гардероба, который по моим представлениям не вписывается в стандартные бинарные гендерные рамки (ожерелье, которое ассоциируется с маскулинностью или трусы-боксеры под платьем) Это дает мне ощущение, что я всё ещё гендерквир, даже если пережива_ю времена, когда не очень комфортно, что тебя так видят.

— Анонимно

13. Прими_ длительный и роскошный душ.

«Я гендерквир и часто чувству_ю дисфорию во время месячного цикла, но мне нравится замерзнуть до невозможности (открыть окно, снять одежду) и залезть под очень горячий душ или принять горячую ванну, смывая холод с тела.
А ещё, когда ощуща_ю себя ужасно, я просто жив_у в своей толстовке с капюшоном и это чудесно — чувство уюта и укутанности «

— Карен


14. И убеди_сь, что этот душ комфортный!

«Когда ты в дисфории, может быть очень сложно делать простые вещи, наподобие того чтобы принять душ… поэтому вот что я дела_ю перед тем, как снять что-то из одежды: я включа_ю очень горячую воду, настолько горячую, чтобы все зеркала в ванной запотели и я мог_ раздеться и принять душ без того, чтобы увидеть своё отражение.»

— Александр

15. Не суди_ строго себя и то, как себя види_шь.

«В те дни, когда я чувству_ю себя особенно плохо, я часто просматрива_ю фотографии, на которых изображено многообразие цис-людей с разными телами. Это напоминает мне, что хоть некоторые части тела и кажутся мне неуместными, с точки зрения сторонне_го наблюдател_я я ничем не выделя_юсь. Я счита_ю, что люб_ой, кто испытыва_ет дисфорию, долж_ен осознать что наше самовосприятие довольно сильно искажено.»

— Эвандер Рибтон-Тернер

16. Запиши_ эти шаги и повторяй_ так часто, как будет необходимо.

«Если ты ощущае_шь дисфорию прямо сейчас…

1. Дыши_ глубоко.
Расслабь_ся, дай_ себе возможность думать разумно.

2. Не теряй_ надежду.
Однажды все это закончится. Мы падаем в депрессию из-за того, что не видим будущего, но я обеща_ю — оно будет.

3. Вырази_ свои чувства.
Если тебе хочется нарисовать что-то, написать, заняться спортивными играми — Сделай_ это! Найди_ что-то, что тебе нравится и вырази_ в этом всю глубину своих чувств.

4. Не молчи_.
Расскажи_ о том, как себя чувствуе_шь, близк_ой по_друг_е или пусть даже само_й себе (нет, ты не сумасшедш_ая!) Говори_. Тебе нужно высказать всё, что на душе, как ты себя ощущае_шь, описать все, что чувствуе_шь и — найти для себя цели.

5. Пойми_ то, что ты чувствуе_шь.
Слушай_ себя и понимай_ что именно ты чувствуе_шь. Мы все люди и у всех нас есть цели и места, где бы мы хотели быть. Ты не одинок_.

6. Помни_, что ты важ_на.
Твои испытания и жизненные битвы нужны для того, чтобы сделать тебя сильнее. Ты справля_лась с ними до этого момента. Ты сделал_а это и можешь гордиться. Люби себя. Ты смел_ая, ты красив_ый и ты важ_на.»

— Трэвис

17. Создай_ чертово королевство одеял и правь_ страной уюта!

Когда я по уши в гендерной дисфории, я чаще всего пряч_усь в своей комнате под одеялками и надеюсь что это пройдет. Или но_шу мешковатые джинсы и толстовки чтобы скрыть мои формы тела — что, надо признаться, не очень хорошо, если живе_шь в Калифорнии. Но где бы ты ни жил_а, тебе нужно быть внимательн_ым и чутк_ой к себе в это время. Ты все еще ты, ты значим_. Несмотря на то, что твоё тело не выглядит так как ты хоче_шь или как того хочет общество вокруг, твоё тело всё ещё красиво и оно всё ещё твоё.

— Анонимно


18. Отработай_ все в тренажерном зале.

Большую часть своей жизни у меня был избыточный вес, особенно после подросткового возраста. Это тяжело, потому что общество не любит тех, кто не вписывается в их рамки красоты. Я часто борол_ся за то, чтобы чувствовать себя достаточно хорош_им, достаточно привлекательн_ым и просто… достаточн_ым, вопреки этой дисфории. В этом году я начал_ заботиться о себе. И обнаружил_, что сбалансированное питание и физические упражнения невероятно помогли! Мое психологическое состояние улучшилось, я чувству_ю себя более здоровым. Раньше я ни за что не поверил_ бы что мог_у так, но теперь зна_ю, что это возможно.

— Райс

19. Избегай_ мест и людей, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо.

Если вы когда-то имели дело с дисфорией, проведите день, одет_ым как стереотипн_ый представител_ь вашего биологического пола. Этот день будет кошмарным, но на следующий, когда вы наденете одежду своего гендера, то будете на седьмом небе. Избегайте трансфобных мест и людей настолько, насколько это возможно (_дру_зей, раздел комментариев на Ютубе) и идите в места, где понимают и принимают ваши чувства (Tumblr, другие безопасные пространства). Если есть что-то, что помогает вам поднять настроение и снизить дисфорию (бритье, использование геля для волос), делайте это чаще!
— Анонимно

20. Помни_, что ты може_шь ощущать эту боль, но не позволяй_ ей одержать над тобой победу.

Я ощуща_ю гендерную дисфорию уже многие годы и это совершенно не весело. Но есть много способов, которыми я привож_у себя в порядок! Иногда я надева_ю ту одежду, которая замечательно выглядит и я зна_ю это. Я пиш_у список вещей, которые люб_лю в себе. Может быть включа_ю новую серию, которую давно хо_чу посмотреть. Я всегда дела_ю то, что люб_лю — такое маленькое отвлечение может вытащить тебя из боли от гендерной дисфории. Самая важная вещь? Знать, что ты може_шь позволить себе чувствовать эту боль и что ты все еще красив_ые и замечательн_ые.

— Анонимно

(1) «Бинарный» означает «состоящий из двух частей». Мужская и женская социальные роли образуют гендерную бинарность. «Небинарность» — зонтичный термин для любой гендерной идентичности, находящейся вне бинарности «мужчина и женщина»

(2) англ.transition — переход, переходный процесс из одного состояния в другое; преобразование; превращение; переходная ступень; переходный период. В контексте данного перевода используется как «трансгендерный переход» — процесс приведения гендерной роли и тела трансгендерного человек_а в соответствие с е_го гендерной идентичностью.

(3) Сокращение транс* является зонтичным термином для всех людей, которые хотят репрезентоваться в отличном от приписанного (т.е. паспортного) гендера

(4) Гормонозаместительная терапия — приём гормональных препаратов с целью изменения вторичных половых признаков в желаемую сторону. Заместительная гормонотерапия ведётся всю жизнь (пока сохраняется желание изменений)

(5) Имеется в виду биологический цикл женского организма, т.е. менструальный

Оригинал

Автор_ка: Сара Карлан

Перевод на русский: Эми

Редактура: Яша